co to seria

[...] co ostatnio robiłem dwoma drążkami, dzisiaj wziąłem już ten lepszy) 10x8(sztabek) 10x9 10x10 5. Ściąganie drążka wyciągu do dołu klatki 10x5(sztabek) 10x6 10x7 ostatnia seria wymuszane, muszę przystopować w tym ćw z ciężarem na rzecz techniki. Ogólnie na wyciągu jest 14 sztabek a numerowane są do 20. Klata: Miało być szybko i w miarę mocno. [...]

[...] że taka piramida jest lepsza i na początku możemy unieść nasz największy ciężar z większym zakresem powtórzeń i w takim układzie ciężaru pracują wszystkie włókna. Pierwsza seria daje wycisk A kolejne tylko dobijają naszą partię, którą aktualnie ćwiczymy. Teraz co do samopoczucia. Zaczynam być jakby delikatnie zmęczony. Śpię gdzieś 8~10h A i [...]

[...] Ząbek czosnku 3. (1 ha po treningu) 200g kapusta kiszona 4 . 100g kukurydza 100g ogórek konserwowy 200g kapusta pekińska 5 100g marchewki Trening: Przysiady tylne 5x10p + 1 seria regresji 10x35/10x45/10x55/10x65/10x75/15x65 10x42/10x52/10x62/10x69/10x79/10x89 10x45/10x55/10x65/10x75/10x85+15x75 Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 5x10p + 1 [...]

[...] jeszcze na zakwasach z zawodów -Przysiady z tyłu (140kg x10, 160kg x10, 180kg x10, 200kg x10, -Przysiady z przodu (60kg x6, 90kg x6, 120kg x6, 140kg x6) Co dziwne ostatnia seria poszła lekko a były to już drugie siady, -Wyprosty na maszynie (15,15,15,15), -Wspięcia na palce (25,25,25,25). Wczoraj jeszcze zamówiłem już ostatni pas który jest mi [...]

[...] 2kettle bells*20kg(jeden) 18x 16x 14x 12x 10x No tu dobrze weszlo, nawet ciezko bylo pod koniec serii.. 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 15 17.5 20 22.5 25 +Superseria: Wyc od czoła: 25kg*15 + Podciaganie sztangi do klaty 25kg*15 Ciezar wogole do dupy i zalosny, ale barki dobrze czulem. 4. Pompki z klaśnięciami. 15 12 10 10 [...]

[...] 7 serii poprosiłem o asekurację trenera personalnego (robił trening akurat z jakimś noobem) i tak mnie zaasekurował, że po drugim powtórzeniu mu podziękowałem %-). 9 i 10 seria z pomocą ostatnie trzy powt. (już kto inny mnie pilnował %-) ) Uda mi drżały, ledwo mogłem chodzić. Na dobicie 3 serie wyprostów w superserii z uginaniami podudzi na [...]

[...] podudzi na maszynie 2 x 30 łydka: 1. wspięcia na palce stojąc 3 x 25/15/10 progresja ciężaru 2. wspięcia siedząc 2 x do upadku (>20) Na koniec na dobicie ostateczne jedna seria tabata squats do upadku (ok 30 reps wyszło %-) ) i padłem jak kawka... Po krótce o treningu. Już pisałem, że na redukcji nie mam ustalonego planu, ćwiczę intuicyjnie, [...]

WTOREK 22.01.2013 DZIEŃ 46 Micha czysta!:-) Warzywa: ogórek, pomidor, por, brokuł, marchew, papryka czerwona, papryka słodka, sałata lodowa Napoje: woda, herbata zielona Suple: chrom, magnez, tran, wiesiołek, essentiale forte, vitapil /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bdb277078514238acd29a6f3233bb60.png TRENING NR 19 Nie jestem zadowolona z przysiadów - [...]

[...] sobie teoretyczny max. 80kg na klatkę. Pierwszy tydzień - nie było rewelacyjnie, ostatnią serię nie dałem rady - było po przerwie i tak to tłumaczyłem. Drugi tydzień - (teraz w poniedziałek) w ostatniej progresji miało byc 3p x 2s - 1sza seria 2powt, w drugiej odjąłem 1,5-2kg i zrobiłem tylko 2 powtórzenia... Mam zmniejszyc max? Co radzicie ;P

[...] sztangą 3s10-12 R;20kg/25kg 30kgx12/32.5kgx12/35kgx12 Wyciskanie hantli skos na ławce skos dodatni 3s10-12 12kgx10/12kgx10/10kgx12 Wznosy w bok z hantlami 3s12-15 (ostatnia seria podwójny drop set) 2kgx15/3kgx15/4kgx12+2kgxmax Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s15 6kgx15/7kgx15 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s12 10kgx12/10kgx12 Łydki [...]

26.11 Trening A: Push Press 13 serii x 2 powtórzenia 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80 x 2 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 22,5 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 22,5 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x [...]

Witam Traktor:-) A więc 100% będę ćwiczył tak: 1.Przysiad ze sztangą: 15/15/12. 2.Martwy ciąg- RDL: 15/15/12. 3.Wyciskanie sztangi leżąc: 15/15/12. 4.Wiosłowanie sztangą: 15/15/12. 5.Wyciskanie na barki w staniu: 15/15/12. 6.Podciąganie na drążku podchwytem:3x max. +Łydki/Brzuch(na przemian co sesję) 3x20powt. Seria 1-50% CD Seria 2-75% CD Seria [...]

[...] nie chcial zmieniac ciezarkow ......to wymslilam ze ciezary zostawie...ale bede cwiczyc wolniej, skupiajac sie na dokladnosci ruchu .....i juz nie bylo latwo, ostatnia seria juz byla dzielona po 5 powtorzen@@-) no i miska ...zaszalalam , dzisiaj sobie wpisze ze jutro mam 20% z bialka i 80 % z tluszczu @-| co bym sie nie pogubila [...]

[...] powtarzasz ciężar, dopóki nie uda ci się dojść do 12; ostatnie dwa ćwiczenia (wyciskanie sztangi na ławce poziomej+ podciąganie oraz pompki+plank) wykonujesz na zmianę- 1 seria wyciskanie, od razu po tym podciąganie i dopiero odpoczywasz; jeżeli na siłowni nie ma nikogo, kto mógłby skontrolować twoją technikę, nagraj filmiki z twoim wykonaniem [...]

[...] REST – odpoczynek, przerwa od ćwiczeń, RM (rep max) – powtórzenie na maksymalnym ciężarze; analogicznie 5RM – 5 powtórzeń na maksymalnym ciężarze, ROUND (SET) – runda, seria ćwiczeń, Rx – pochodzi od łac. Recipere – w farmacji skrót używany na receptę, a crossficie oznacza wykonanie WODa bez skalowania, tak jak zostało „przepisane”, z [...]

[...] wysoką skuteczność izoflawonów dla profilaktyki zdrowotnej i wspomagania wysiłku. Produkty sojowe są tanie, powszechne i łatwo dostępne. Na krajowym rynku pojawiła się seria produktów sojowych mianowanych na zawartość izoflawonów. Zabieg mianowania daje pewność, że substancje aktywne zawsze występują w produkcie w stałej określonej ilości. [...]

[...] HSS100+ TRICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 35-8,40-8 40-8 45-6 2a.. Uginanie sztangi na modlitewniku - łokcie wąsko chwyt szeroki 3x30kg 10 pwt we wszystkich seriach 2b. Uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami 3x15kg 12pwt we wszstkich seriach 3. Uginanie Jettison'a NA wyciągu 12szt+10 szt+7 szt 3serie 4. Uginanie ramion [...]

[...] z drążkiem z wyciągu 3 serie 10 powtórzeń 6 sztabek 3. Pompki na poręczach w wersji na triceps 3 serie 25 4. Prostowanie ramion z liną z dolnego wyciągu nad głową 1 seria 100 powtórzeń 2 sztabki 5a. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3 serie 8 powtórzeń 35 5b Uginania młotkowe z hantlami 3serie 10 powtórzeń 12,5 jak robiłem docisk to [...]

[...] hantle? )tak B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc ( zwykłe, czy może być 2/1? )wg mnei na razie zwykłe D. pompki 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń Czy skoro chcę 3 razy w tygodniu, to mam po prostu robić na przemian, czy mogę dołożyć jakiś 3?(korci mnie ten na poślady )]wg mnei rób na [...]

[...] SZALONY JESTES? Przy małych ciężarach tak mam że nie chce mi się czekać. Postanawiam poprawę. 2: lydki, dokladasz 20 kg, robisz 20 powt na rozgrzewke, pozniej jeszcze jedna seria ale milion powtorzen chocby po milimetrze zakresu a nie jakies 40... celuj w 60-80 :) Ok, zastanawiałem się czy ma być jedna seria milion, czy 3 po milionie, teraz [...]